1. ความคิดแบบภัยพิบัติ: เป็นรูปแบบความคิดยอดฮิตในช่วงนี้ ซึ่งเป็นความคิดว่าจะมีเรื่องแย่ๆ หรือภัยอันตรายเกิดขึ้นกับเรา จนจะรับมือกับมันไม่ได้ ซึ่งเรามักจะขยายผลกระทบลบๆ ของสถานการณ์เกินความเป็นจริงไปมาก เช่น “เราจะติด COVID-19 แน่เลย และถ้าติดก็จะต้องป่วยหนักมากๆ จนรักษาไม่ได้” เป็นต้น

2. ความคิดแบบหมอดู: เรียกได้ว่าเป็นความคิดที่ทำให้เชื่อว่า เราสามารถทำหน้าที่หมอดู ทำนายอนาคตได้ถูกต้อง หรืออ่านใจคนอื่นได้ว่าเขากำลังคิดอะไรอยู่ เช่น “เดี๋ยวจะต้องเป็นแบบนี้” และ “คนนี้เขากำลังโมโหเราอยู่แน่เลย” เป็นต้น

3. ความคิดแบบคัดกรอง: แต่คัดกรองเรื่องบวกๆ ที่เกิดขึ้นไม่ให้ผ่านเข้ามาในหัวเรา ทำให้เรามีแต่เรื่องลบๆ ในหัวแทน สมมุติว่าวันนี้เราเข้าประชุมเพื่อเสนอผลงาน คนในที่ประชุมหลายคนคอมเมนต์ว่าเป็นงานที่มีไอเดียดี และหัวหน้างานก็เห็นด้วย แต่จบด้วยการให้ฟีดแบ็กแง่ลบในหนึ่งประเด็น คนที่มีความคิดแบบคัดกรองจะเลือกเอาแต่ฟีดแบ็กทางลบหนึ่งฟีดแบ็กนี้ไปคิดแล้วคิดอีก จนมองข้ามเรื่องบวกๆ ที่เกิดขึ้น

4. ความคิดแบบเหมารวม: ว่าสิ่งลบๆ จะเกิดขึ้นตลอด หรือเรื่องดีๆ ไม่เคยเกิดขึ้นเลย เช่น “เราไม่เคยทำอะไรได้ดีเลย” หรือเมื่องานถูกยกเลิก เราจะคิดว่า “เรื่องแบบนี้ต้องเกิดขึ้นกับเราตลอดเวลาเลย” เป็นต้น

5. ความคิดที่ทำให้เป็นเรื่องของตนเอง: เมื่อเกิดเหตุการณ์แย่ๆ เรามักจะคิดว่ามันเป็นความผิดของเรา แต่จริงๆ แล้วเหตุการณ์นั้นอยู่เหนือการควบคุมที่เราจะไปจัดการอะไรได้ โดยความคิดแบบนี้จะทำให้เราโทษตัวเอง

จะเห็นได้ว่า 5 รูปแบบความคิดที่ถูกยกมานั้น ถือได้ว่าเป็นความคิดที่ไม่มีประสิทธิภาพ เพราะแทนที่จะทําให้เราตื่นตัว พร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น แต่กลับทําให้เราไม่สามารถประเมินสถานการณ์ได้ตรงตามความเป็นจริง หรือบางครั้งก็คิดลบเกินจริง หรือลืมที่จะมองในเรื่องบวกที่เกิดขึ้น ซึ่งส่งผลให้เกิดความกลัว หรือความวิตกกังวลในระดับที่เกินควร